t 100

[...] stanga 15 kg i pompkami ,ale nie dawałem rady ,to bylo dla mnie za duzy ciezar jak na jako zamiennik tych 3 kg . Zakupiłem i zaczolem cwiczyć z hantlami 5 kg razem z a6w ok 100min i jezdzic na rowerze dluzej bo ok 100 min codziennie. strasznie spadlem z wagi i z sił i pojawily sie klopoty zdrowqotne np puls 40 cisnienie 67/55 ,bardzo slabe [...]

[...] Wzrost 185 waga 94 udo 65 ramię 44 pas 88 Obecnie buduję masę mięśniową a początek wycinki planuje dopiero na lipiec. Dieta obecnie wygląda następnująco 1. 100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka 2. 100 g ryżu , 200 g fileta , 25 g oliwy , warzywa 3. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa Trening 50 g carbo , [...]

[...] 1.Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. 2.Kategorie wagowe mężczyzn: a) kategoria do 85 kg b) kategoria do 100 kg c) kategoria OPEN VI. KLASYFIKACJA: § Do zawodów klub może zgłosić dowolną liczbę [...]

[...] 15g)131 kcal Do szkoły: -4 kromki chleba pełnoziarnistego(białko 10g,tłuszcze 5g,węgle 49g)269 kcal -Masło(białko 0,1g,tłuszcze 12g,węgle 1,01g)102 kcal -Pierś z kurczaka-100g(białko 21,5g,tłuszcze 1,3g,węgle 0)99 kcal -warzywa Obiad: - 150 gram makaronu pełnoziarnistego(białko 23g,tłuszcze 2g,węgle 102g)518 kcal albo 150 gram ryżu [...]

[...] kolacje 2 kromki chleba. Nie jadam fast foodów ani bardzo tłustych rzeczy. Wiek: 19 Waga: 103,2 > 102 KG Wzrost: 189 Biceps: 32(37 napięty) > 30(35 napięty) Obwód pasa: 98 > 100 Obwód klatki piersiowej: 112 > 112 Obwód uda: 61 > 59 Obwód łydki: 39 > 40 Ok. To teraz to z czym potrzebuje pomocy. :) Problem finansowy ograniczył mnie do kupna [...]

[...] do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. 11.00 Jasiu [...]

[...] śniadanie i do 30 minut po treningu. Skład: Zawartość w 2 porcjach (337 g): Wartość energetyczna 1250 kcal/5237 kJ Białko 50 g Węglowodany 251 g Tłuszcz 5 g Witamina A (w 100% jako beta-karoten) 5000 I.U. Witamina C 60 mg Witamina D 200 I.U. Witamina E 30 I.U. Tiamina 5 mg Ryboflawina 5 mg Niacyna 50 mg Witamina B6 5 mg Kwas foliowy 400 mcg [...]

[...] -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1.5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: ubicie, czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 15-18% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] w domu troszkę sprzętu - ławka domowej roboty, jakieś ciężarki poprzerabiane.Chcę iść na siłownie ,żeby mieć jakiekolwiek pojęcie. Robie pompki - staram się codziennie około 100 zrobić, czasem brzuszki - też okolo 100. Jem tyle ile mi się chce:) tzn wedlug mnie duzo...nawet czasem jem wtedy gdy teoretycznie nie jestem głodny ...efektów nie widać [...]

[...] twarogowy półtłusty 1 x łyżka (13g) 2 śniadanie 10:35 pierś z kurczaka na parze z ryżem, kukurydzą i groszkiem polane oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry1 x 100 g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) Kukurydza konserwowa 4 x płaska łyżka (15g) Groszek zielony. konserwowy bez zalewy (15g) [...]

[...] mimo ze jestem szczuply to mam tendencje do lapania brzucha wiec chce wyeliminowac tluszcz (wiadomo nie calkiem ale do malego stopnia) cholesterol 250 wiec jajka odpadaja 100 gram platkow 100 gramu ryz+ piers z kuraczaka 100 gram ryzu+ tunczyk z puszki w wodzie 100 gram gainera 100 gram ryzu + piers z kuraczaka 35 gram bialka waga 67 kg wiek [...]

[...] na miękko -oliwa 10 g Posiłek przedtreningowy 12:00(wiem powinny być węgle ale byłoby ich dosyć dużo wtedy, mięcho się nie spala więc jest chyba dobrze) -cycek z kurczaka 100 g 15:00 obiad po treningu -100 g cyca -100 g ryżu 18:00 -200 g serka wiejskiego 21:00 -125 g twarogu półtłustego i 10 g oliwy Między posiłkami przegryzam czasami jakimiś [...]

[...] kalogenowe 5 g Siarczan glukozaminy 150 mg L-Prolina 250 mg Bioflawonoidy cytrusowe ( 95% hesperydyny) 25 mg Bioflawonoidy 50 mg Kwas hialuronowy 20 mg Witamina C 100 mg Witamina B6 2,55 mg Cholekalcyferol 40 mg Węglan wapnia 45 mg - w tym wapń 18 mg Węglan magnezu 37,5 mg - w tym magnez 9,37 mg Siarczan chondroityny 7,5 mg [...]

[...] coś w formie dziennika postępów i bazy wiedzy co do wymienionych dolegliwości. Ale nic to, pokrótce napiszę o co chodzi. 2 miesiące temu rozpocząłem redukcje. Start przy 100,4 kg - solidne zapasienie. Obecnie jest 97kg - co bardzo mnie cieszy, szczególnie że początki były trochę ciężkie, ale z czasem udało się zoptymalizować makro oraz [...]

[...] 180 4. WYMIARY - Biceps - 38, Klatka-106, Pas-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z pół roczna przerwa około rok temu. 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta, 10ml deca , 5ml prolongatum , 5ml oma 8. TRENING: 3 razy w tyg, czasami 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dawno, [...]

[...] chociaz mysle, ze pewnie jest niepotrzebne, bo i tak duza dawka kreatyny? Chodzi o to, ze nie zaluje odzywek, ani pieniedzy, ktore na nie wydalem, chce wycisnac maxymalnie 100 % z suplementowania sie nimi, jednak wiadomo, ze nie bede bral jesli nie ma poprostu sensu.. Prosze o pomoc w tym punkcie 40 minut pozniej: Porcja gainera 100 g + [...]

[...] chleb pełnoziarnisty żytni (wszedzie taki jest) ok 150 g, mięso 70g, orzechy włoskie 20 g, lub 150 g chleba + 70 g sera żołtego b:28 t:19 w:72 przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy b:29 t:13 w:68 bespośrednio po treningu - 2 banany po treningowy - 100 g ryzu białego/białego makaronu lub 100g makaronu [...]

[...] na drazku D2. pompki (z obciazeniem, najlepiej obrac kamizelke z odwaznikami) serie: 4 powt: podciaganie-5 pompki-15 odp: 45-60sek Wykanczacz: Wymachy mlotem w opone- 100 (50 na strone) DZIEN 4 GPP: -burpees x 30sek -pajace x30sek -przemienne wyciskanie lekkich ciezarkow nad glowe z unoszeniem kolan na zmiane x 30sek -walka z cieniem [...]

Wiek 16 lat Wzrost 179 cm Waga 72 kg Mezomorfik Trening 3 razy w tygodniu 2,30 h 7:00 Płatki owsiane 80 gr , szklanka mleka 3,2 10:00 100gram ryżu lub kaszy gryczanej, 100 gram piersi z kurczaka , sałatka 11:30 Gain Bolic 6000 ( 100 gr ) + White flood 12:00 Trening 14:30 Koniec treningu Gain Bolic 6000 100 gr , 2 banany , jogurt naturalny 16:00 [...]

[...] moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z [...]